날것의 감성 오로지 재미
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![깡촌마을 천재해커 [D]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2023/1211/004/4lkbLZD9IMhoItUd.jpgtb.jpg "깡촌마을 천재해커 [D]")
![독불장군 신권철 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2016/0425/001/FwtXQVHAyg7d6fBo.jpgtb.jpg "독불장군 신권철 [E]")
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![비뢰천신 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2018/0627/000/8FQkWX2Gq8cJrRQk.jpgtb.jpg "비뢰천신 [E]")
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![천룡전기 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2019/0418/003/Dll8prfKLlMtcFFN.jpgtb.jpg "천룡전기 [E]")
![마왕의 게임 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2017/0921/004/kiDu34bb4ZKXn810.jpgtb.jpg "마왕의 게임 [E]")
![무적명 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2017/0922/004/Q3NrY5L4gBomWliR.jpgtb.jpg "무적명 [E]")
![척안의 마도사 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2017/0918/001/o4s9pDChKGlt0zTE.jpgtb.jpg "척안의 마도사 [E]")
![너의 진심이 들려 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2018/1017/004/MfrJw8zTYtGQNV5T.jpgtb.jpg "너의 진심이 들려 [E]")
![마졸 귀환록 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2014/1219/003/HIQPmnD6ugBQA5W3.jpgtb.jpg "마졸 귀환록 [E]")
![무림사계 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2018/1112/003/5rdDo7SDXe1VqW5Y.jpgtb.jpg "무림사계 [E]")
![재벌강점기 [E]의 표지](http://cdn1.munpia.com/files/attach/2018/0508/004/aIBJ9u9YXsD5eLZy.jpgtb.jpg "재벌강점기 [E]")
-
- Lv.71 vel
- 23.08.09 09:49
- No. 1
-
- Lv.99 as*****
- 23.08.24 09:59
- No. 2
-
- Lv.74 ex******..
- 23.09.04 18:48
- No. 3
-
- Lv.47 지천명군
- 23.09.04 19:02
- No. 4
-
- Lv.99 김영한
- 23.09.07 18:47
- No. 5
근력 운동을 왜 출퇴근 전후로 2시간씩 하지..?
저 일 시키는 아조씨는 헬린이신가?
자고로 근력운동이란
<초과회복>이라는 이론을 근본으로 하는데,
이는 근력운동 시,
1. 근육이 찢어짐
2. 근육이 회복됨
3. 근육이 손상 부위를 넘어서 더 많이 회복됨.
= 근육량 증가 = 초과 회복
이 과정을 통해 근육량이 증가하고,
사람마다 개인차가 있지만 평균적으로
손상된 근육이 초과로 회복되는데까지
평균 72시간 정도가 필요하므로
근력 운동시에는 주로 3분할을 통해 각각 다른 부위의 운동을 번갈아 하는 것이 기본적.
따라서 매일 2번 근력운동을 하면
3일을 1세트로 치고 총 6분할을 해야 한다는 뜻인데..
흠.. 팔 미는 근육, 당기는 근육 (어깨, 가슴 일부 포함)
배 근육, 등 근육
하체 미는 힘, 당기는 힘
음...6분할.. 가능할지도?
엉덩이도 있으니?
아니다.. 그래도 팔 미는 힘, 당기는 힘을
연달아서 해야지
따로따로 하면.. 흠.. -
- Lv.55 g3******..
- 23.09.08 15:12
- No. 6
-
- Lv.99 musado01..
- 23.09.09 13:25
- No. 7
-
- Lv.99 산속다람쥐
- 23.09.11 20:01
- No. 8
-
- Lv.99 레인Rain
- 23.09.15 19:02
- No. 9
-
- Lv.71 블루엘.
- 23.09.25 11:39
- No. 10
-
- Lv.55 문린이
- 23.09.26 06:22
- No. 11
찬성: 
반대: 
| 제목 | 날짜 | 구매 | 추천 | 글자수 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 공지 | 완결 후기 | 24.04.15 | 75 | 0 | - | |
| 129 | 100 G 129화 힘의 방향 完 +1 | 24.04.15 | 28 | 1 | 12쪽 | |
| 128 | 100 G 128화 시험 | 24.04.14 | 26 | 1 | 11쪽 | |
| 127 | 100 G 127화 역공 | 24.04.14 | 25 | 1 | 11쪽 | |
| 126 | 100 G 126화 포위 | 24.04.14 | 25 | 1 | 11쪽 | |
| 125 | 100 G 125화 라볼트 | 24.04.14 | 25 | 1 | 11쪽 | |
| 124 | 100 G 124화 폭풍전야 | 24.04.14 | 26 | 1 | 11쪽 | |
| 123 | 100 G 123화 선전포고 | 24.04.14 | 29 | 1 | 12쪽 | |
| 122 | 100 G 122화 일보 전진 | 24.04.13 | 30 | 1 | 12쪽 | |
| 121 | 100 G 121화 명분은 우리가 갖는다. | 24.04.11 | 31 | 1 | 12쪽 | |
| 120 | 100 G 120화 개화 | 24.04.11 | 31 | 1 | 11쪽 | |
| 119 | 100 G 119화 태안의 봄 | 24.04.10 | 32 | 1 | 12쪽 | |
| 118 | 100 G 118화 마계에 온 것을 환영한다. | 24.04.10 | 32 | 1 | 12쪽 | |
| 117 | 100 G 117화 죽으려고 용을 쓰네? (4) | 24.02.28 | 39 | 1 | 12쪽 | |
| 116 | 100 G 116화 죽으려고 용을 쓰네? (3) | 24.02.27 | 41 | 1 | 12쪽 | |
| 115 | 100 G 115화 죽으려고 용을 쓰네? (2) | 24.02.26 | 43 | 1 | 12쪽 | |
| 114 | 100 G 114화 죽으려고 용을 쓰네? | 24.01.07 | 51 | 2 | 11쪽 | |
| 113 | 100 G 113화 이것이 K-헌터다 | 23.12.05 | 73 | 2 | 12쪽 | |
| 112 | 100 G 112화 이것이 K-헌터다 | 23.12.04 | 74 | 1 | 13쪽 | |
| 111 | 100 G 111화 이것이 K-헌터다 +1 | 23.12.03 | 88 | 1 | 11쪽 | |
| 110 | 100 G 110화 격이 다른 강함 (4) +2 | 23.11.17 | 128 | 5 | 12쪽 | |
| 109 | 100 G 109화 격이 다른 강함 (3) +2 | 23.11.14 | 136 | 9 | 11쪽 | |
| 108 | 100 G 108화 격이 다른 강함 (2) | 23.11.11 | 147 | 5 | 12쪽 | |
| 107 | 100 G 107화 격이 다른 강함 (1) +1 | 23.11.09 | 146 | 6 | 11쪽 | |
| 106 | 100 G 106화 격변 (7) | 23.11.08 | 141 | 5 | 12쪽 | |
| 105 | 100 G 105화 격변 (6) | 23.11.07 | 146 | 6 | 11쪽 | |
| 104 | 100 G 104화 격변 (5) | 23.11.06 | 149 | 4 | 11쪽 | |
| 103 | 100 G 103화 격변 (4) +1 | 23.11.05 | 152 | 9 | 12쪽 | |
| 102 | 100 G 102화 격변 (3) +1 | 23.11.04 | 156 | 6 | 12쪽 | |
| 101 | 100 G 101화 격변 (2) | 23.11.04 | 156 | 6 | 12쪽 | |
| 100 | 100 G 100화 격변 (1) +2 | 23.11.02 | 165 | 8 | 11쪽 | |
| 99 | 100 G 099화 마계의 곰돌곰돌 (7) | 23.11.01 | 171 | 5 | 12쪽 | |
| 98 | 100 G 098화 마계의 곰돌곰돌 (6) | 23.10.31 | 174 | 7 | 11쪽 | |
| 97 | 100 G 097화 마계의 곰돌곰돌 (5) +1 | 23.10.30 | 179 | 8 | 12쪽 | |
| 96 | 100 G 096화 마계의 곰돌곰돌 (4) | 23.10.29 | 182 | 7 | 12쪽 | |
| 95 | 100 G 095화 마계의 곰돌곰돌 (3) | 23.10.28 | 192 | 9 | 13쪽 | |
| 94 | 100 G 094화 마계의 곰돌곰돌 (2) | 23.10.27 | 201 | 7 | 12쪽 | |
| 93 | 100 G 093화 마계의 곰돌곰돌 (1) | 23.10.26 | 208 | 11 | 14쪽 | |
| 92 | 100 G 092화 병주고 약주기 (3) | 23.10.25 | 218 | 11 | 13쪽 | |
| 91 | 100 G 091화 병주고 약주기 (2) | 23.10.24 | 227 | 11 | 13쪽 | |
| 90 | 100 G 090화 병주고 약주기(1) | 23.10.23 | 237 | 10 | 13쪽 | |
| 89 | 100 G 089화 제왕의 몰락 (4) | 23.10.22 | 254 | 13 | 13쪽 | |
| 88 | 100 G 088화 제왕의 몰락 (3) | 23.10.21 | 270 | 13 | 13쪽 | |
| 87 | 100 G 087화 제왕의 몰락 (2) +4 | 23.10.20 | 283 | 18 | 13쪽 | |
| 86 | 100 G 086화 제왕의 몰락 (1) +3 | 23.10.19 | 291 | 19 | 14쪽 | |
| 85 | 100 G 085화 마계 (4) +1 | 23.10.18 | 294 | 18 | 12쪽 | |
| 84 | 100 G 084화 마계 (3) +2 | 23.10.17 | 296 | 18 | 12쪽 | |
| 83 | 100 G 083화 마계 (2) | 23.10.16 | 307 | 20 | 12쪽 | |
| 82 | 100 G 082화 마계 (1) | 23.10.15 | 334 | 18 | 12쪽 | |
| 81 | 100 G 081화 탈피 (5) | 23.10.14 | 342 | 27 | 12쪽 | |
| 80 | 100 G 080화 탈피 (4) +1 | 23.10.13 | 348 | 26 | 12쪽 | |
| 79 | 100 G 079화 탈피 (3) +1 | 23.10.12 | 352 | 25 | 13쪽 | |
| 78 | 100 G 078화 탈피 (2) +3 | 23.10.11 | 358 | 25 | 13쪽 | |
| 77 | 100 G 077화 탈피 (1) +1 | 23.10.10 | 366 | 24 | 13쪽 | |
| 76 | 100 G 076화 팬텀 (10) +1 | 23.10.09 | 362 | 25 | 12쪽 | |
| 75 | 100 G 075화 팬텀 (9) | 23.10.08 | 360 | 22 | 12쪽 | |
| 74 | 100 G 074화 팬텀 (8) +1 | 23.10.07 | 383 | 24 | 14쪽 | |
| 73 | 100 G 073화 팬텀 (7) +1 | 23.10.06 | 389 | 20 | 12쪽 | |
| 72 | 100 G 072화 팬텀 (6) +3 | 23.10.05 | 406 | 22 | 12쪽 | |
| 71 | 100 G 071화 팬텀 (5) +2 | 23.10.04 | 422 | 24 | 13쪽 | |
| 70 | 100 G 070화 팬텀 (4) | 23.10.03 | 444 | 27 | 12쪽 | |
| 69 | 100 G 069화 팬텀 (3) | 23.10.02 | 472 | 30 | 12쪽 | |
| 68 | 100 G 068화 팬텀 (2) +2 | 23.10.01 | 495 | 29 | 13쪽 | |
| 67 | 100 G 067화 팬텀 (1) | 23.10.01 | 512 | 30 | 12쪽 | |
| 66 | 100 G 066화 적은 더 가까이 (6) +3 | 23.09.30 | 537 | 29 | 12쪽 | |
| 65 | 100 G 065화 적은 더 가까이 (5) +1 | 23.09.29 | 591 | 38 | 12쪽 | |
| 64 | 100 G 064화 적은 더 가까이 (4) +2 | 23.09.28 | 646 | 42 | 13쪽 | |
| 63 | 100 G 063화 적은 더 가까이 (3) +7 | 23.09.27 | 668 | 44 | 13쪽 | |
| 62 | 100 G 062화 적은 더 가까이 (2) +4 | 23.09.26 | 743 | 40 | 12쪽 | |
| 61 | 100 G 061화 적은 더 가까이 (1) +2 | 23.09.26 | 789 | 40 | 12쪽 | |
| 60 | 100 G 060화 새로운 삶 (5) +14 | 23.09.26 | 876 | 55 | 14쪽 | |
| 59 | 100 G 059화 새로운 삶 (4) +60 | 23.09.25 | 982 | 69 | 12쪽 | |
| 58 | 100 G 058화 새로운 삶 (3) +59 | 23.09.25 | 1,058 | 71 | 12쪽 | |
| 57 | 100 G 057화 새로운 삶 (2) +63 | 23.09.25 | 1,166 | 81 | 12쪽 | |
| 56 | 100 G 056화 새로운 삶 (1) +6 | 23.09.24 | 523 | 209 | 12쪽 | |
| 55 | 100 G 055화 기연 (2) +19 | 23.09.23 | 390 | 245 | 14쪽 | |
| 54 | 100 G 054화 기연 (1) +26 | 23.09.22 | 339 | 261 | 11쪽 | |
| 53 | 100 G 053화 아무것도 하지 마 (2) +15 | 23.09.21 | 297 | 262 | 17쪽 | |
| 52 | 100 G 052화 아무것도 하지 마 (1) +15 | 23.09.20 | 288 | 250 | 13쪽 | |
| 51 | 100 G 051화 미인계 (4) +12 | 23.09.19 | 280 | 242 | 11쪽 | |
| 50 | 100 G 050화 미인계 (3) +10 | 23.09.18 | 257 | 283 | 12쪽 | |
| 49 | 100 G 049화 미인계 (2) +6 | 23.09.17 | 254 | 285 | 13쪽 | |
| 48 | 100 G 048화 미인계 (1) +11 | 23.09.16 | 253 | 315 | 12쪽 | |
| 47 | 100 G 047화 흑과 백 (3) +16 | 23.09.15 | 238 | 358 | 11쪽 | |
| 46 | 100 G 046화 흑과 백 (2) +17 | 23.09.14 | 246 | 384 | 14쪽 | |
| 45 | 100 G 045화 흑과 백 (1) +10 | 23.09.13 | 266 | 356 | 13쪽 | |
| 44 | 100 G 044화 도약 (3) +15 | 23.09.12 | 266 | 410 | 13쪽 | |
| 43 | 100 G 043화 도약 (2) +13 | 23.09.11 | 263 | 410 | 13쪽 | |
| 42 | 100 G 042화 도약 (1) +14 | 23.09.10 | 272 | 447 | 17쪽 | |
| 41 | 100 G 041화 성장 (5) +19 | 23.09.09 | 275 | 452 | 14쪽 | |
| 40 | 100 G 040화 성장 (4) +57 | 23.09.08 | 274 | 445 | 14쪽 | |
| 39 | 100 G 039화 성장 (3) +10 | 23.09.07 | 270 | 450 | 12쪽 | |
| 38 | 100 G 038화 성장 (2) +15 | 23.09.06 | 277 | 482 | 13쪽 | |
| 37 | 100 G 037화 성장 (1) +16 | 23.09.06 | 280 | 468 | 14쪽 | |
| 36 | 100 G 036화 까마귀의 눈 (2) +12 | 23.09.05 | 274 | 469 | 15쪽 | |
| 35 | 100 G 035화 까마귀의 눈 (1) +8 | 23.09.04 | 269 | 474 | 13쪽 | |
| 34 | 100 G 034화 도살자의 눈 (2) +15 | 23.09.03 | 275 | 491 | 15쪽 | |
| 33 | 100 G 033화 도살자의 눈 (1) +15 | 23.09.02 | 277 | 502 | 14쪽 | |
| 32 | 100 G 032화 영웅본색 (3) +11 | 23.09.01 | 284 | 482 | 15쪽 | |
| 31 | 100 G 031화 영웅본색 (2) +18 | 23.08.31 | 283 | 488 | 13쪽 | |
| 30 | 100 G 030화 영웅본색 (1) +14 | 23.08.30 | 288 | 499 | 14쪽 | |
| 29 | 100 G 029화 헌터 데뷔전 (6) +29 | 23.08.29 | 298 | 501 | 15쪽 | |
| 28 | 100 G 028화 헌터 데뷔전 (5) +13 | 23.08.28 | 339 | 472 | 13쪽 | |
| 27 | 100 G 027화 헌터 데뷔전 (4) +14 | 23.08.27 | 353 | 500 | 13쪽 | |
| 26 | 100 G 026화 헌터 데뷔전 (3) +16 | 23.08.26 | 356 | 523 | 14쪽 | |
| 25 | FREE 025화 헌터 데뷔전 (2) +36 | 23.08.25 | 23,049 | 585 | 14쪽 | |
| 24 | FREE 024화 헌터 데뷔전 (1) +27 | 23.08.24 | 24,047 | 519 | 14쪽 | |
| 23 | FREE 023화 피보나치 분신술 (2) +14 | 23.08.23 | 23,533 | 537 | 14쪽 | |
| 22 | FREE 022화 피보나치 분신술 (1) +17 | 23.08.22 | 23,633 | 537 | 14쪽 | |
| 21 | FREE 021화 서프라이즈 (2) +23 | 23.08.21 | 23,880 | 555 | 13쪽 | |
| 20 | FREE 020화 서프라이즈 (1) +17 | 23.08.20 | 24,131 | 549 | 13쪽 | |
| 19 | FREE 019화 문어 폼 미쳤다 (2) +20 | 23.08.19 | 23,968 | 533 | 14쪽 | |
| 18 | FREE 018화 문어 폼 미쳤다 (1) +16 | 23.08.18 | 24,174 | 530 | 15쪽 | |
| 17 | FREE 017화 보스몹 공략 (2) +10 | 23.08.17 | 24,044 | 536 | 13쪽 | |
| 16 | FREE 016화 보스몹 공략 (1) +6 | 23.08.16 | 24,193 | 513 | 14쪽 | |
| 15 | FREE 015화 게이트 공략 (4) +17 | 23.08.15 | 24,104 | 541 | 16쪽 | |
| 14 | FREE 014화 게이트 공략 (3) +8 | 23.08.15 | 24,250 | 532 | 16쪽 | |
| 13 | FREE 013화 게이트 공략 (2) +16 | 23.08.14 | 24,627 | 538 | 16쪽 | |
| 12 | FREE 012화 게이트 공략 (1) +12 | 23.08.13 | 25,543 | 516 | 16쪽 | |
| 11 | FREE 011화 일방적 합의 +26 | 23.08.12 | 26,135 | 515 | 14쪽 | |
| 10 | FREE 010화 짐꾼 총파업 (3) +11 | 23.08.11 | 26,059 | 528 | 13쪽 | |
| 9 | FREE 009화 짐꾼 총파업 (2) +13 | 23.08.10 | 27,187 | 540 | 13쪽 | |
| 8 | FREE 008화 짐꾼 총파업 (1) +17 | 23.08.09 | 28,250 | 538 | 13쪽 | |
| » | FREE 007화 보스 몬스터 해체 전문가 (2) +11 | 23.08.08 | 27,888 | 571 | 12쪽 | |
| 6 | FREE 006화 보스 몬스터 해체 전문가 (1) +15 | 23.08.07 | 28,862 | 591 | 11쪽 | |
| 5 | FREE 005화 쥐구멍에도 볕들 날이 있다 +26 | 23.08.06 | 29,988 | 589 | 14쪽 | |
| 4 | FREE 004화 분신술 (2) +21 | 23.08.05 | 31,429 | 593 | 12쪽 | |
| 3 | FREE 003화 분신술 (1) +32 | 23.08.04 | 33,742 | 659 | 13쪽 | |
| 2 | FREE 002화 아빠는 슈퍼맨 (2) +40 | 23.08.03 | 35,240 | 659 | 13쪽 | |
| 1 | FREE 001화 아빠는 슈퍼맨 (1) +52 | 23.08.02 | 43,992 | 655 | 14쪽 | |
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