날것의 감성 오로지 재미
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- Lv.71 vel
- 23.08.09 09:49
- No. 1
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- Lv.99 as*****
- 23.08.24 09:59
- No. 2
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- Lv.74 ex******..
- 23.09.04 18:48
- No. 3
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- Lv.47 지천명군
- 23.09.04 19:02
- No. 4
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- Lv.99 김영한
- 23.09.07 18:47
- No. 5
근력 운동을 왜 출퇴근 전후로 2시간씩 하지..?
저 일 시키는 아조씨는 헬린이신가?
자고로 근력운동이란
<초과회복>이라는 이론을 근본으로 하는데,
이는 근력운동 시,
1. 근육이 찢어짐
2. 근육이 회복됨
3. 근육이 손상 부위를 넘어서 더 많이 회복됨.
= 근육량 증가 = 초과 회복
이 과정을 통해 근육량이 증가하고,
사람마다 개인차가 있지만 평균적으로
손상된 근육이 초과로 회복되는데까지
평균 72시간 정도가 필요하므로
근력 운동시에는 주로 3분할을 통해 각각 다른 부위의 운동을 번갈아 하는 것이 기본적.
따라서 매일 2번 근력운동을 하면
3일을 1세트로 치고 총 6분할을 해야 한다는 뜻인데..
흠.. 팔 미는 근육, 당기는 근육 (어깨, 가슴 일부 포함)
배 근육, 등 근육
하체 미는 힘, 당기는 힘
음...6분할.. 가능할지도?
엉덩이도 있으니?
아니다.. 그래도 팔 미는 힘, 당기는 힘을
연달아서 해야지
따로따로 하면.. 흠.. -
- Lv.55 g3******..
- 23.09.08 15:12
- No. 6
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- Lv.99 musado01..
- 23.09.09 13:25
- No. 7
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- Lv.99 산속다람쥐
- 23.09.11 20:01
- No. 8
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- Lv.99 레인Rain
- 23.09.15 19:02
- No. 9
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- Lv.71 블루엘.
- 23.09.25 11:39
- No. 10
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- Lv.55 문린이
- 23.09.26 06:22
- No. 11
찬성: 
반대: 
Comment ' 11