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웹소설의 유토피아, 글세상 문피아

다이어트와 기초대사량

현대에 들어서 많은 사람들이 건강을 고민하고 다이어트를 통해서 실제로 건강을 찾고 유지하려는 노력을 기울이고 있습니다.

다이어트에서 가장 중요시 되는 것이 바로 칼로리입니다. 그 이외에 많은 것들이 체중에 관련하여 우리 몸에 작용하지만, 칼로리를 빼놓고서는 다이어트를 이야기 할 수 없습니다.

많이 먹어도 살이 잘 안찌는 사람이 있는가 하면, 적게 먹어도 남들보다 더 많이 찌는 사람도 있습니다. 우스갯소리로 물만 먹어도 살이 찐다고도 하죠.

같은 칼로리를 먹어도 사람마다 몸에 축적되는 량이 다른 것은, 기본적으로 타고난 체형과 체질 탓이기도 하지만 기초대사량의 차이로 인한 차이도 무시할 수 없는 부분이 됩니다.

기초대사량은 무엇인가?

사람이 어떠한 활동도 하지 않고 있어도, 우리 몸의 각종 내장기관 및 뇌와 근육 그리고 그 모든 것들의 활동에 의해서 소비되는 에너지 대사량입니다.

기초대사량+온동대사량(활동하며 소비하는 칼로리) 가 섭취한 칼로리보다 높을 경우 우리는 다이어트를 성공할 수 있습니다.

요요현상, 다이어트 시에 가장 고민하고 또 다이어트 실패의 가장 큰 원인이기도 한 요요는 기초대사량과 아주 밀접한 관계가 있습니다.

운동 없이 단식이나 절식만으로 다이어트를 할 경우에 우리 몸에서 지방뿐만이 아니라 근육도 같이 줄어들게 됩니다. 근육은 기초대사량에서 아주 큰 비중을 차지하고 있기 때문에 근육이 줄면 기초대사량이 줄어들게 됩니다.

기초대사량이 줄어들게 되면 결국 예전과 같은 량의 음식을 섭취하더라도 소비되는 칼로리가 적어지기 때문에 칼로리 잉여가 되어 살이 찌게 됩니다.

아주 잛은 기간 동안 무리한 단식으로 체중을 줄이면 결국 근육량 감소와 폭식이 동반되고 그것은 오히려 예전보다 더 우리 몸을 망가뜨리는 결과가 됩니다.

1주일 다이어트, 15일 다이어트, 등등 짧은 기간 동안 체중을 줄이는 방법만을 찾게 되면 결구 1년이 지나도, 15년이 지나도 무리한 다이어트 방법을 찾고 있게 됩니다.

그러니 다이어트를 운동과 병행하며 무리하지 않고 꾸준히 하는 습관을 기르는 것이 바로 다이어트로 성공으로 가는 지름길이라 할 수 있습니다.

기초대사량을 높이는 방법

유산소 운동 뿐만이 아니라 적절한 근력운동으로 근육량을 높여 주시는것이 중요합니다. 고단백 위주의 식사가 근육생성에 도움을 줍니다.

체내에 장기와 뇌 근육등이 활발이 움직일 수 있게 아침식사를 거르지 말아야 합니다.

위와 장이 건강하지 못하여 소화가 잘 되지 않을경우에는 장과 위의 운동량이 적어지니 꾸준한 관리를 해주셔야 합니다. 

기초대사량 측정 방법

정확한 측정법이 아니라, 근사치를 계산해 주는 방법입니다. 사람에 따라 나이나 키, 생활습관, 체질 그리고 체내 근육량 등등 차이가 많기 때문에 정확한 결과는 아닐 수 있습니다.

<기초대사량 산정 공식- Harris-BenedictEquation(B.E.E)방법>

남자 : 66.47+(13.75 X 체중)+(5 X 키) - (6.76 X 나이)

여자 : 655.1+(9.56 X 체중)+(1.85 X 키) -(4.68 X 나이)

< 다른 기초대사량 산정 공식>

(12.2*체중)-(4.82*나이)-(126.1*성별)+(2.85*신장) + 468.3

* 성별에서 남자면 0을 대입하고 여자면 1을 대입

위 계산법이 다소 어려운 분들은 아래 평균치로 계산한 예시와 지금 본인의 측정수치를 비교하여 보시면 됩니다.

<연령 / 표준 체중 / 기초대사량>

남자

20~29세 / 71.8 ± 10.6 ㎏ / 1728 ± 368.2 ㎉

30~49세 / 70.3 ± 9.24 ㎏ / 1669.5 ± 302.1 ㎉

50~64세 / 70.0 ± 6.66 ㎏ / 1493.8 ± 315.3 ㎉

여자

20~29세 / 52.1 ± 6.12 ㎏ / 1311.5 ± 233.0 ㎉

30~49세 / 57.4 ± 6.29 ㎏ / 1316.8 ± 225.9 ㎉

50~64세 / 60.2 ± 7.81 ㎏ / 1252.5 ± 228.6 ㎉