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웹소설의 유토피아, 글세상 문피아

간헐적 단식과 장단점

요즘 다이어트의 화두가 되고 있는 간헐적 단식에 대해서 알아보고자 합니다.

레몬디톡스, 해독주스, 닭가슴살 다이어트, 원푸드 다이어트 등등 많은 다이어트 방법이 이슈가 되고 또 유행처럼 번지기를 반복합니다. 그러나 그 어떤 것도 다이어트의 왕도일 수는 없습니다. 소식과 적당한 운동 그리고 꾸준함만이 부작용 없이 건강을 유지하는데 가장 도움이 된다는 것을 기억해야 합니다.

간헐적단식의 방법은 1주일에 하루 내지 이틀 정도를 16~24시간가량 공복상태로 유지하는 것입니다.

일주일에 5일 정도는 일반 식단으로 먹고 2일 정도는 단식이나 절식을 하는 것인데, 남자는 600kcal를 여자는 500kcal를 섭취합니다.

간헐적 단식은 음식 섭취를 절제하기 때문에 체지방 감소 효과는 물론이고 인슐린 수치를 떨어트리고 성장호르몬 IGF-1의 생성을 저하시켜서 노화 및 각종 질병유발을 억제해준다고 합니다.

성장호르몬 IGF-1은 성장기 아이들에게는 성장발육 및 유익한 영향을 미치지만 성장이 끝난 성인의 경우에는 노화를 가속시켜서 암이나 치매, 당뇨병의 원인으로 작용하기도 하는 호르몬입니다.

반면 간헐적 단식의 부작용이나 단점도 분명히 있습니다. 위 호르몬의 특성을 보았다싶이 간헐적 단식은 아직 성장기인 아이들에게는 아주 좋지 못한 방법이니, 혹여나 가정에서 비만인 아이들이 그런 단식과 절식으로 무리한 다이어트를 하고 있다면 적절히 지도하셔서 올바른 방법을 찾을 수 있게 도와 주셔야 합니다. 간헐적 단식은 성장기 어린이, 청소년, 임신을 계획 중인 분이나 임신부 그리고 나이든 노인 분들에게는 오히려 독이 될 수 있으니 주의하셔야 합니다.

간헐적 단식이나 각종 다이어트 방법에 앞서 가장 먼저 알아야 할 것은, ‘그 다이어트가 나에게 맞는가. 그리고 내가 얼마나 꾸준히 할 수 있는가.’ 입니다.

잘못된 방법이나 단기간으로 접근하게 되면 오히려 폭식을 유발하고 근육감소와 요요현상으로 체지방 증가를 가져올 수 있습니다.

가장 안전하고 부작용이 없는, 소식과 적절한 운동 을 우선 이행해 보시고 필요하다면 올바른 방법으로 간헐적 단식 등의 다른 방법을 꾸준히 하시는게 건강에 도움이 될 것입니다.