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[내 일상] 체력관리를 실천하려면 해야 할 일..

1. 의지 다듬기

왜 체력관리를 해야 하는 지 타당성을 검토하라.

반드시 체력관리를 해야 한다고 스스로 정신을 가다듬어야 한다.

균형잡힌 몸매는 수컷이 가지는 가장 큰 무기이며  암컷이 가지는 가장큰 무기는 몸매와 웃는 얼굴이다.

이렇듯 외모를 중심으로 봐도 체력이 좋아야 몸매도 좋다.


핵심은 강력한 의지를 가지지 않는 이상 그 어떠한 다이어트도 식단관리도 다 통하지 않는다.

아는 것과 실천하는 것은 차원이 다른 이야기다.

아는것을 제대로 실천하기 위해서는 강력한 의지가 요구된다.


2. 일정 계획표를 작성하라.

매일 출퇴근 시간만 정하지말고  아침에 일어나는 시간부터 식사시간 스트레칭및 산책시간 까지 포함해서  최소 10분단위로 일정표를 작성하라.

주간 일정표를 작성했다면  식사량을 얼만큼 먹을지 딱 정해진 정량을 설정하라.

대부분 여기서  라면이나 면요리 기타 다양한 요리들을 선택하는데  말리지 않는다. 다만 총량만 잘 지키면 된다.

특히 당도 높은 음료들은 체력관리에 도움이 될때가 많지만 사실상 체력관리에 도움이 되지 않는 경우가 더 많다.

당도높은 음료를 마시는 경우는 식후 2시간 경과했을때 지치고 배고플때 밥대신 간식처럼 마셔주는 방법이 가장 좋은 선택이다.

식후에 마시는 당도높은 음료는 지방으로 간다.

이것만 기억하고 식후 간식을 조심해도 뱃살은 많이 줄어든다.


이렇게  그람단위로 식사량을 맞춰서 세부적인 일정을 짜야 한다.


3. 운동은 습관이다

대부분 운동을 작심3일이 아닌 작심 3시간으로 운동을 접는 이유가 상당히 힘들기 때문이다.

운동시간에 처음 6달 이상은 무조건 스트레칭과 산책만으로 시간을 다 채워야 한다.

그렇게 습관이 된 뒤에야  조금씩 가벼운 소프트 운동으로  다양한 맨손체조들을 경험해서 자신이 필요한 운동을 찾아야 한다.

사람마다 근력이 다르고 체형이 다르고 몸무게가 다르기에 필요로 하는 운동량도 다르고 운동방법도 다 달라야 한다.

그러니 운동습관이 들기 전까지는 오직  스트레칭과 맨손운동 그리고 산책으로 운동시간을 채워서 그 시간만 되면 자연스럽게 운동하는 패턴을 만들어야 한다.


그런다음에야  조금씩 다양한 운동방법을 시도하면서 자신이 늘이고 싶은 근육운동을 조금씩 시도 한다.


4. 평생목표가 있어야 한다.

체력관리는 단기프로젝트가 아니다.

아주 평생 지속되어야 할 초장기 프로젝트다.

즉 시작은 있어도 종료는 없는 끝까지 실천해야 하는 과제가 운동과 식단관리다.


그렇기에  일정표와 식사량은 매우 중요한 관리가 요구된다는 사실을 잊지 말아야 한다.

사람마다 원하는 운동이 다르듯이 식단도 조금씩 다르다.

그러니 정확하게는 병원에서 피검사해서 자신이 부족한 영양소가 뭔지   과도하게 넘쳐나는 영양소가 뭔지 확실하게 체크하면서 식단을 조절해야 한다.


사람마다 장기의 기능도 달라서 어떤 영양소는 과도한데  어떤 영양소는 부족한 경우가 태반이다.

그러니 그런 부분으로 집중해서 부족한 영양소들을 더 보충해서 섭취하는 방법이 가장 좋은 건강관리법중에 하나다.



5. 치팅데이가 있어야 한다.

사람은 한가지만 집중해서 할 수가 없다.

적어도 중간 중간에 휴식을 주거나 다른 상황에서 다른 행동을 하게 해서 주의를 환기시킬 필요가 있다.

정해진 일과대로  정해진 식사량을 지키다 보면 어느순간 정신적으로 지쳐있게 된다.

머리속에서 먹고 싶은것과 실제 먹는것이 다른 괴리감이 더욱더 커지면 상당한 정신적 타격으로 인해서 식단관리가 망가지는 경우가 다반사다.


그래서 3일에 한번쯤은 치팅데이를 만들어서 먹고 싶은 음식을 무한으로 섭취하게 해 줘야 한다.

조삼모사처럼  그 3일에 한번 치팅을 위해서 5회식단쯤은 참아줄수 있는게 사람의 마음이다.

그런데  한달에 한번정도의 치팅데이로는 대부분 버티지 못한다.


치팅데이가 익숙해지만 주1회정도 치팅데이를 고정해서 버티게 하면  더 좋다.


매 끼니 치팅데이 였던 일상이 어느순간부터 주2회 치팅데이로 바뀌면 상당히 몸이 좋아 진다는 사실을 알게 된다.



6. 증거가 있어야 한다.

대부분 자신의 체형이나 몸무게가 어떻게 변했는지 모른다.

그러니 매일 저녘에 샤워하고 나서 몸매사진찍고 몸무게를 기록해 둬야 한다.


꼼꼼한 사람은 자신이 했던 운동량과 섭취량을 기록하면서 비교분석하는데 대부분 머리아프고  힘들어 한다.

그냥  초반 3달만 제대로 운동량 체크하고 식사량 체크하면  그 뒤로는 습관이 되어서 자동으로 기록하게 된다.

섭취한 즉시 섭취량  운동한 즉시 운동량   저녘에 몸매사진과 몸무게 이것들을 쭈욱 기록해 두면 1년뒤에 비교해 보면 자신이 얼마나 변했는지  기록으로 표시가 된다.


특히 몸매사진은 꼭 기록해야 한다.

운동량 식사량  몸무게는  빼먹어도  몸매사진을 빼먹지 말고 기록해 둬라.


그렇게 딱 3년이 지나면 자신의 몸매가 얼마나 훌륭하게 균형잡히고 건강한 몸매가 되었는지 알게 된다.


그리고 평생 그런 몸매로 살아간다고 생각하고  실천해야 한다.



아는것과 실천하는 것이 같을수록 좋은 몸매와 건강이 유지가 된다.


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